Comment le CBD peut-il vous aider dans une démarche de perte de poids ? Issu de la plante de chanvre Cannabis Sativa L., le CBD est une substance qui n'a aucune incidence sur le système nerveux central, contrairement au THC. De ce fait, il ne provoque pas de modification de l'humeur ou de la perception ni d'altération de la conscience. Le CBD a de nombreux bienfaits désormais reconnus sur le sommeil, les problèmes de peau, les douleurs chroniques, le stress et l'anxiété, etc... Mais il est également connu pour des effets bénéfiques sur la perte de poids, notamment en raison de son influence sur l'appétit.
Le mécanisme de la perte de poids
Quels facteurs influencent la perte de poids ?
De multiples facteurs influencent la perte de poids.
L'alimentation
Souvent le premier élément pris en compte dans la perte de poids. Toutefois, si une alimentation trop riche est néfaste à l'organisme, une alimentation trop pauvre en calories l'est tout autant. Il est donc essentiel de garder une alimentation variée et équilibrée, avec un apport calorique en adéquation avec ses besoins.
L'activité physique
Au-delà de maintenir l'organisme en bonne santé et d'apporter un sommeil de meilleure qualité, pratiquer une activité physique régulière permet de perdre du poids plus facilement. Par la suite, l'activité physique permettra de maintenir les résultats obtenus sur le long terme.
Le métabolisme
Le métabolisme est un processus de l'organisme qui permet au corps de brûler des calories. En conséquence, le métabolisme a un rôle essentiel dans la capacité de l'organisme à brûler des graisses et, donc, à perdre du poids. Chaque personne a un métabolisme qui lui est propre. En effet, si certaines personnes ont un très bon métabolisme qui leur permet de brûler des calories facilement, d'autres ont un métabolisme ralenti rendant la perte de poids plus difficile et/ou moins rapide.
Le genre
En moyenne, une femme brûle 5 à 10% de calories en moins qu'un homme au repos. Cela s'explique par le rapport graisse / muscle, rapport qui influe grandement sur la capacité à perdre du poids. Or, les femmes ont le plus souvent un rapport graisse / muscle plus élevé que les hommes. Un homme perdra donc généralement du poids plus facilement et plus rapidement qu'une femme ayant le même régime alimentaire.
L'âge
En prenant de l'âge, la masse musculaire a tendance à diminuer alors que la masse grasse augmente. En outre, d'autres phénomènes entrent en compte. Tels que le RMR (réduction du taux métabolique au repos) qui réduit les besoins caloriques des principaux organes du corps. La réduction de ce rapport rend la perte de poids plus difficile chez les séniors.
Le sommeil
Élément essentiel dans une démarche de perte de poids, le sommeil est généralement peu pris en compte. En effet, un sommeil de mauvaise qualité réduit la capacité à perdre du poids. De plus, le manque de sommeil provoque souvent des fringales poussant à consommer des aliments riches en calories mais avec peu d'intérêts nutritionnels. C'est pourquoi les troubles du sommeil sont souvent associés à certaines pathologies : obésité, diabète de type 2, maladies cardiaques, etc.
Perte de poids : les approches traditionnelles
En règle générale, dans une démarche de perte de poids, deux éléments sont mis en avant. D'une part l'alimentation. Les conseils majeurs sont alors de réduire ses portions, de manger plus sainement et de boire beaucoup d'eau. D'autre part l'activité physique. Intégrer une activité sportive régulière permet de brûler les graisses accumulées et de reprendre de la masse musculaire.
Du point de vue de l'alimentation, il existe une pléthore de régimes visant à perdre du poids. Cependant, ceux-ci ont le plus souvent un effet "yoyo". C'est-à-dire que le poids perdu est repris, généralement avec quelques kilos supplémentaires. De la même façon, la pratique d'une activité physique n'aura de résultats que si elle se maintient sur le long terme, même après avoir atteint le poids souhaité.
Perte de poids et CBD : les effets bénéfiques potentiels
Le CBD et l'appétit : effets sur la faim et la satiété
Plusieurs études tendraient à démontrer l'effet régulateur de l'appétit du CBD? En cause l'interaction du CBD avec les récepteurs CB1 du système endocannabinoïde de l'organisme. Ces récepteurs se situent dans le système nerveux central mais aussi dans les tissus adipeux du corps. Ils ont donc un rôle important dans le contrôle de l'appétit. En interagissant avec les récepteurs CB1, le CBD pourrait donc agir indirectement sur les fonctions de l'organisme régulant la faim et la satiété.
Le CBD et le métabolisme : impact sur la conversion des graisses
D'autres études ont également démontré les propriétés antioxydantes du CBD. Citons en particulier l'étude de 2017 publiée par The American Society for Clinical Investigation. Les résultats de cette étude démontrent que le CBD limiterait l'apport en gras, réduirait le taux de sucre dans le système sanguin et le stockage des graisses dans l'organisme. Par ailleurs, il permettrait aussi à l'organisme de brûler plus de calories.
Le CBD et la gestion du stress : le lien entre stress et prise de poids
Grâce à ses propriétés anxiolytiques, le CBD aurait un impact positif sur le stress, l'anxiété et les troubles anxieux en général. A nouveau, cela s'explique par les interactions du CBD avec le système endocannabinoïde. En effet, celui-ci possède des récepteurs de la sérotonine. La sérotonine est une hormone ayant de multiples actions. Mais elle est surtout connue sous son surnom : l'hormone du bonheur. L'absorption de CBD permettrait donc d'activer certains récepteurs de la sérotonine et d'en augmenter la production. Contribuant ainsi à réduire stress et anxiété.
Etudes et recherches sur le CBD et la perte de poids
Perte de poids et CBD : les recherches existantes
Plusieurs études et recherches ont déjà été menées pour démontrer l'impact bénéfique du CBD dans une démarche de perte de poids. Outre l'étude de 2017 citée plus haut, une étude de 2005 souligne le lien entre le système endocannabinoïde et l'obésité. De par son interaction avec le SEC, le CBD pourrait donc contribuer à lutter contre l'obésité et favoriser la perte de poids.
Toutefois, les études et recherches conduites précédemment ne sont encore pas assez nombreuses pour démontrer avec certitude l'efficacité du CBD sur la perte de poids. C'est pourquoi d'autres recherches, notamment des études cliniques, devront être menées pour prouver scientifiquement les bénéfices du CBD pour perdre du poids.
Témoignages d'utilisateurs de CBD pour la perte de poids
Tout comme les études et recherches sur le lien entre CBD et perte de poids, les témoignages à ce sujet restent encore trop peu nombreux. Et ce, malgré le fait que l'utilisation du CBD se soit démocratisée ces dernières années. Toutefois, les quelques témoignages disponibles s'accordent à dire que la prise de CBD a contribué à réduire leur appétit et leurs envies de grignoter. Dans le même temps, les utilisateurs de CBD souhaitant maigrir ont constaté qu'ils se sentaient moins stressés, plus détendus. Enfin, ils notent également que la qualité de leur sommeil s'est considérablement améliorée.
Perte de poids et CBD : dosage et mode d'administration
Les différentes formes de CBD disponibles sur le marché
Le CBD est disponible sous de nombreuses formes qui permettent différents modes de consommation. Les fleurs de CBD peuvent être vaporisées, cuisinées, infusées ou fumées. Il est également possible de vaporiser le CBD sous forme de résines ou de le fumer sous forme d'e-liquides. Il peut aussi être intégré à l'alimentation : huiles, tisanes, thés, infusions, gélules, gummies, etc.
Perte de poids et CBD : les modes d'administration recommandés
Idéalement, nous vous recommandons de prendre de l'huile de CBD dans le cadre d'une perte de poids. En la consommant par voie sublinguale (quelques gouttes sous la langue), vous bénéficierez d'une absorption optimale. Mais il est également possible d'inclure l'huile de CBD dans l'assaisonnement de vos plats.
Conseils pour trouver le bon dosage de CBD
Plusieurs éléments entrent dans le calcul du bon dosage de CBD : genre, âge, état de santé, besoins, etc. De plus, chaque personne a un profil particulier face au CBD. Ainsi, un utilisateur régulier de CBD aura souvent besoin d'un dosage plus élevé qu'un utilisateur débutant. Nous vous conseillons donc de commencer par un dosage et une concentration de CBD faible. Cela vous permettra d'envisager une augmentation progressive de votre dosage jusqu'à obtention des résultats escomptés. Le tout en évitant les quelques effets secondaires du CBD.
CBD : précautions et considérations légales
Effets secondaires potentiels du CBD
Les effets indésirables potentiels liés au CBD sont généralement le résultat d'un surdosage. De ce fait, un ajustement du dosage suffit à faire disparaître ces effets secondaires :
- fatigue ou somnolence,
- impression de bouche sèche,
- perte d'appétit importante,
- troubles gastro-intestinaux, nausées.
CBD et interactions médicamenteuses
C'est si vous consommez du CBD par voie orale (gélules, tisanes, thés, infusions, bonbons, etc.) ou par voie sublinguale (huile de CBD) qu'il y a un risque d'interactions médicamenteuses. En effet, les interactions entre traitements médicaux et CBD ont lieu au niveau du foie. Par ailleurs, le risque d'interactions est plus faible si le dosage de CBD pris est faible.
Avant toute prise de CBD, une consultation avec votre médecin généraliste (ou votre spécialiste en cas de pathologie particulière) est indispensable pour éliminer tout risque d'éventuelles interactions ou contre-indications. Par ailleurs, l'étude "Medical Cannabis and Cannabinoids" a établi une liste de plus de 50 médicaments ayant des interactions connues avec le CBD.
Législation du CBD dans le monde
Union Européenne et CBD
Au sein de l'Union Européenne, la majorité des pays ont autorisé la consommation de CBD, à condition que celui-ci garde un taux de THC inférieur à 0.3%. Néanmoins, des pays comme la Slovénie et la Croatie interdisent toujours la consommation de cannabis ou de produits associés, le CBD y compris.
Etats-Unis et CBD
Deux éléments sont à prendre concernant la législation du CBD aux Etats-Unis. En premier lieu, la loi fédérale. Celle-ci autorise la vente de cannabis industriel. Mais, comme en Europe, celui-ci doit contenir moins de 0.3% de THC. En second lieu, les lois propres à chaque État. Actuellement, seuls 8 États permettent l'utilisation de cannabis à visée thérapeutique (sur prescription) : la Californie, l'Oregon, l'Alaska, Washington, le Maine, Hawaï, le Nevada et le Colorado.
Canada et CBD
Au Canada, la consommation de chanvre et de marijuana est autorisée depuis 2018. Et ce, que la consommation soit à visée thérapeutique ou récréative. Toutefois, les conditions de production et de commercialisation sont très encadrées par la législation.
Amérique du Sud et CBD
En Amérique du Sud, seule l'utilisation de la marijuana dans un cadre médical est légale dans quelques pays, dont le Chili ou le Mexique. Mais d'autres pays (Venezuela, Bolivie) continuent à interdire son usage.
Perte de poids et CBD : en conclusion
Même si les premières études et les témoignages disponibles tendent à confirmer le lien entre perte de poids et CBD, reste encore à confirmer avec des recherches supplémentaires. De plus, le CBD ne constitue pas une "solution miracle" pour maigrir mais il reste un allié précieux dans une démarche de perte de poids. Il doit donc s'intégrer à une démarche globale (alimentation, activité physique, etc.) et dans le cadre d'un suivi par un professionnel de santé.
