Des études ont exploré les effets potentiels du CBD sur la sensation de faim, suggérant qu'il pourrait influencer la prise/perte de poids. Si l'on s'interroge sur le type de CBD à privilégier pour cette finalité et comment le consommer, des éléments de réponse se trouvent dans cet article.
Note : Le CBD n'est pas reconnu comme un remède absolu ni comme un médicament. Son rôle éventuel dans la perte de poids reste à confirmer par la science. Il est recommandé de ne pas le consommer en cas de traitement médical, pour les mineurs, et pour les femmes enceintes ou allaitantes.
Le mécanisme de la perte de poids
Quels facteurs influencent la perte de poids ?
De multiples facteurs influencent la perte de poids.
L'alimentation
Souvent le premier élément pris en compte dans la perte de poids. Toutefois, si une alimentation trop riche est néfaste à l'organisme, une alimentation trop pauvre en calories l'est tout autant. Il est donc essentiel de garder une alimentation variée et équilibrée, avec un apport calorique en adéquation avec ses besoins.
L'activité physique
Au-delà de maintenir l'organisme en bonne santé et d'apporter un sommeil de meilleure qualité, pratiquer une activité physique régulière permet de perdre du poids plus facilement. Par la suite, l'activité physique permettra de maintenir les résultats obtenus sur le long terme.
Le métabolisme
Le métabolisme est un processus de l'organisme qui permet au corps de brûler des calories. En conséquence, le métabolisme a un rôle essentiel dans la capacité de l'organisme à brûler des graisses et, donc, à perdre du poids. Chaque personne a un métabolisme qui lui est propre. En effet, si certaines personnes ont un très bon métabolisme qui leur permet de brûler des calories facilement, d'autres ont un métabolisme ralenti rendant la perte de poids plus difficile et/ou moins rapide.
Le genre
En moyenne, une femme brûle 5 à 10% de calories en moins qu'un homme au repos. Cela s'explique par le rapport graisse / muscle, rapport qui influe grandement sur la capacité à perdre du poids. Or, les femmes ont le plus souvent un rapport graisse / muscle plus élevé que les hommes. Un homme perdra donc généralement du poids plus facilement et plus rapidement qu'une femme ayant le même régime alimentaire.
L'âge
En prenant de l'âge, la masse musculaire a tendance à diminuer alors que la masse grasse augmente. En outre, d'autres phénomènes entrent en compte. Tels que le RMR (réduction du taux métabolique au repos) qui réduit les besoins caloriques des principaux organes du corps. La réduction de ce rapport rend la perte de poids plus difficile chez les séniors.
Le sommeil
Élément essentiel dans une démarche de perte de poids, le sommeil est généralement peu pris en compte. En effet, un sommeil de mauvaise qualité réduit la capacité à perdre du poids. De plus, le manque de sommeil provoque souvent des fringales poussant à consommer des aliments riches en calories mais avec peu d'intérêts nutritionnels. C'est pourquoi les troubles du sommeil sont souvent associés à certaines pathologies : obésité, diabète de type 2, maladies cardiaques, etc.
Perte de poids : les approches traditionnelles
En règle générale, dans une démarche de perte de poids, deux éléments sont mis en avant. D'une part l'alimentation. Les conseils majeurs sont alors de réduire ses portions, de manger plus sainement et de boire beaucoup d'eau. D'autre part l'activité physique. Intégrer une activité sportive régulière permet de brûler les graisses accumulées et de reprendre de la masse musculaire.
Du point de vue de l'alimentation, il existe une pléthore de régimes visant à perdre du poids. Cependant, ceux-ci ont le plus souvent un effet "yoyo". C'est-à-dire que le poids perdu est repris, généralement avec quelques kilos supplémentaires. De la même façon, la pratique d'une activité physique n'aura de résultats que si elle se maintient sur le long terme, même après avoir atteint le poids souhaité.
Perte de poids et CBD : les effets bénéfiques potentiels
Le CBD et l'appétit : effets sur la faim et la satiété
Plusieurs études tendraient à démontrer l'effet régulateur de l'appétit du CBD (source). En cause l'interaction du CBD avec les récepteurs CB1 du système endocannabinoïde de l'organisme. Ces récepteurs se situent dans le système nerveux central mais aussi dans les tissus adipeux du corps. Ils ont donc un rôle important dans le contrôle de l'appétit. En interagissant avec les récepteurs CB1, le CBD pourrait donc agir indirectement sur les fonctions de l'organisme régulant la faim et la satiété.
Le CBD et le métabolisme : impact sur la conversion des graisses
D'autres études ont également démontré les propriétés antioxydantes du CBD. Citons en particulier l'étude de 2017 publiée par The American Society for Clinical Investigation. Les résultats de cette étude démontrent que le CBD limiterait l'apport en gras, réduirait le taux de sucre dans le système sanguin et le stockage des graisses dans l'organisme. Par ailleurs, il permettrait aussi à l'organisme de brûler plus de calories.
Le CBD et la gestion du stress : le lien entre stress et prise de poids
Grâce à ses propriétés relaxante, le CBD pourait avoir un impact positif sur le stress, l'anxiété et les troubles anxieux en général (source des études 1 et 2). A nouveau, cela s'explique par les interactions du CBD avec le système endocannabinoïde. En effet, celui-ci possède des récepteurs de la sérotonine. La sérotonine est une hormone ayant de multiples actions. Mais elle est surtout connue sous son surnom : l'hormone du bonheur. L'absorption de CBD pourrait activer certains récepteurs de la sérotonine et d'en augmenter la production. Contribuant ainsi à réduire stress et anxiété.
Etudes et recherches sur le CBD et la perte de poids
Perte de poids et CBD : les recherches existantes
Plusieurs études et recherches ont déjà été menées pour démontrer l'impact bénéfique du CBD dans une démarche de perte de poids. Outre l'étude de 2017 citée plus haut, une étude de 2005 souligne le lien entre le système endocannabinoïde et l'obésité. De par son interaction avec le SEC, le CBD pourrait donc contribuer à lutter contre l'obésité et favoriser la perte de poids.
Toutefois, les études et recherches conduites précédemment ne sont encore pas assez nombreuses pour démontrer avec certitude l'efficacité du CBD sur la perte de poids. C'est pourquoi d'autres recherches, notamment des études cliniques, devront être menées pour prouver scientifiquement les bénéfices du CBD pour perdre du poids.
Perte de poids et CBD : dosage et mode d'administration
Les différentes formes de CBD disponibles sur le marché
Le CBD est disponible sous de nombreuses formes qui permettent différents modes de consommation. Les fleurs de CBD peuvent être vaporisées, cuisinées, infusées ou fumées. Il est également possible de vaporiser le CBD sous forme de résines ou de le fumer sous forme d'e-liquides. Il peut aussi être intégré à l'alimentation : huiles, tisanes, thés, infusions, gélules, gummies, etc.
Perte de poids et CBD : les modes d'administration recommandés
Idéalement, nous vous recommandons de prendre de l'huile de CBD dans le cadre d'une perte de poids. En la consommant par voie sublinguale (quelques gouttes sous la langue), vous bénéficierez d'une absorption optimale. Mais il est également possible d'inclure l'huile de CBD dans l'assaisonnement de vos plats.
Conseils pour trouver le bon dosage de CBD
Plusieurs éléments entrent dans le calcul du bon dosage de CBD : genre, âge, état de santé, besoins, etc. De plus, chaque personne a un profil particulier face au CBD. Ainsi, un utilisateur régulier de CBD aura souvent besoin d'un dosage plus élevé qu'un utilisateur débutant. Nous vous conseillons donc de commencer par un dosage et une concentration de CBD faible.
CBD : précautions
CBD et interactions médicamenteuses
C'est si vous consommez du CBD par voie orale (gélules, tisanes, thés, infusions, bonbons, etc.) ou par voie sublinguale (huile de CBD) qu'il y a un risque d'interactions médicamenteuses. En effet, les interactions entre traitements médicaux et CBD ont lieu au niveau du foie. Par ailleurs, le risque d'interactions est plus faible si le dosage de CBD pris est faible.
Avant toute prise de CBD, une consultation avec votre médecin généraliste (ou votre spécialiste en cas de pathologie particulière) est indispensable pour éliminer tout risque d'éventuelles interactions ou contre-indications. Par ailleurs, l'étude "Medical Cannabis and Cannabinoids" a établi une liste de plus de 50 médicaments ayant des interactions connues avec le CBD.
